Cooklyo
Outil gratuit
Combien de protéines par jour ?
Calcule tes besoins en protéines selon ton poids et ton objectif (sédentaire, sport, prise de masse, perte de poids). Recommandations ANSES/OMS.
Tes besoins en protéines
78–104 g/jour
1.2–1.6 g par kg de poids corporel
Repère pratique : 100g de poulet ≈ 25g, 100g de tofu ≈ 8g, 1 œuf ≈ 6g, 100g de lentilles cuites ≈ 9g.
Réparti idéalement sur 3-4 repas (l'organisme absorbe mieux 20-40g par prise qu'une grosse dose unique).